VITAMINA B6

 

¿QUÉ ES?

La vitamina B6 o también llamada piridoxina, es una vitamina hidrosoluble, por lo que implica que se elimina a través nuestra orina, y se ha de reponer diariamente con nuestra alimentación o mediante complementos nutricionales.

En realidad, la vitamina B6 está formada por un grupo de tres compuestos químicos llamados:

  • Piridoxina (o piridoxol).
  • Piridoxal.  
  • Piridoxamina.

La diabetes gestacional y la lactancia se han relacionado con una deficiencia de vitamina B6 que provocaría un bajo nivel de insulina que dificultaría la entrada de hidratos de carbono en las células.

Interviene en la síntesis de ADN y ARN.

¿EN QUÉ NOS BENEFICIA?

El fosfato de piridoxal, la forma metabólicamente activa de la vitamina B6 que sirve de coenzima para múltiples enzimas, interviene en el metabolismo de neurotransmisores que regulan el estado de ánimo, como:

  • La serotonina, pudiendo ayudar, en algunas personas, en casos de:
    • Depresión.
    • Estrés.  
    • Alteraciones del sueño.
  • Además interviene en la síntesis de:
    • Dopamina.
    • Adrenalina.
    • Norepinefrina.  
    • GABA (ácido gamaaminobutírico), un neurotransmisor inhibitorio muy importante del cerebro. 

Es muy popular entre los deportistas ya que incrementa el rendimiento muscular y la producción de energía.

  • Ya que cuando hay necesidad de un mayor esfuerzo favorece la liberación de glucógeno que se encuentra almacenado en el hígado y en los músculos.

También puede colaborar a perder peso ya que ayuda a que nuestro cuerpo consiga energía a partir de las grasas acumuladas.

  • Se necesita en mayor cantidad cuando se siguen dietas altas en proteínas.

La Vitamina B6, es necesaria para que nuestro cuerpo fabrique adecuadamente anticuerpos y eritrocitos (glóbulos rojos).

Se hace muy importante para la adecuada absorción de la vitamina B12 y del magnesio.

Las personas diabéticas a menudo observan que necesitan menos insulina si toman vitamina B6, por lo que deben vigilar sus niveles de glucosa y adecuar la dosis de insulina.

También nos beneficia en los casos siguientes:

  • Náuseas, alivio.
  • Tendencia a:
    • Espasmos musculares nocturnos.
    • Calambres en las piernas.
    • Adormecimiento de las extremidades.
  • Si sufrimos de sequedad de boca ocasionada por la toma de medicamentos y/o drogas (sobre todo por algunos antidepresivos).
  • Como interviene en la formación de mielina, nos mantiene el funcionamiento de las células nerviosas.
  • Nos favorece en la absorción de hierro.

¿QUÉ OCURRE SI TENEMOS CARENCIA?

La deficiencia casi siempre se manifiesta por anormalidades neurológicas, que incluyen una neuritis periférica, con dolor grave en las extremidades, tanto superiores como inferiores.

¿QUÉ OCURRE SI TENEMOS EXCESO?

No suele presentar problemas de toxicidad, ya que todas las vitamina del grupo B, son hidrosolubles y, por consiguiente, su exceso se elimina a través de la orina.

Por lo tanto, en la gran mayoría de casos no nos hemos de preocupar por un posible exceso de Vitamina B6.